bbc.com
Publicado em 06/02/2017 ás 10h49
Apesar de não existir um segredo mágico para atacar o excesso de gordura que se acumula na cintura, há fórmulas para reduzir os riscos que os "pneus" acarretam para a saúde, como a diabetes tipo 2 ou complicações cardíacas.
Em um experimento realizado pela equipe do programa Confie em mim, sou médico, da BBC, comprovou-se que uma dieta equilibrada é mais eficaz que a prática de exercícios para eliminar o tecido adiposo excedente.
Mas a recomendação é que a alimentação seja complementada com um pouco de exercícios para manter o tônus muscular.
Mas quanto podemos comer para que nosso corpo comece a perceber uma mudança?
Os nutricionistas aconselham que uma pessoa deve consumir 500 calorias a menos do que o corpo requer diariamente para perder cerca de meio quilo em sete dias. Esse cálculo varia dependendo de cada um, mas o gráfico abaixo traz a relação entre o peso que se espera perder e o número de calorias eliminadas da dieta diária.
Ao adotar essa variável em um grupo de voluntários, o resultado mostrou que, na média, houve uma redução de tamanho da cintura de 2,5 centímetros em quatro semanas.
Essa média demonstra que algumas pessoas conseguiram eliminar mais gordura, enquanto outros não alcançaram o resultado esperado, apesar de terem diminuído o consumo de calorias.
Isso não quer dizer que não se possa produzir uma aceleração desse processo depois das quatro semanas, mas, seja qual for o caso, é importante notar que, na medida em que se perde peso, é necessário voltar a calcular a quantidade de calorias que o corpo necessita diariamente.
Ao fazer isso, será mais fácil manter o ritmo de perda de quase meio quilo (0,45 kg) a cada semana em que se consome 500 calorias menos do que o corpo precisa todos os dias.
Cada voluntário recebeu uma dieta baseada nas recomendações dos nutricionistas. Para controlar a quantidade de calorias, o tamanho das porções foi limitado, assim como a quantidade de açúcar e gordura dos alimentos.
Em geral, as pessoas puderam comer os alimentos que consomem normalmente, mas em quantidades menores.
O tamanho das porções foi calculado a partir do tamanho das mãos de cada um. A meta era que cada um comesse três porções de carboidratos do tamanho do punho, duas palmas de proteínas magras, duas mãos de vegetais ou saladas, dois punhos de fruta e duas porções de azeite ou manteiga que cubra a ponta do polegar.
Além disso, era permitida a ingestão de 200ml de leite desnatado ou dois potes de iogurte natural ou baixo em calorias de 125 gramas cada.
g1.globo.com
Número de Identificação Social, também chamado de PIS/PASEP ou NIT, é necessário para consultar o saldo das contas do FGTS.
em 17/02/2017 ás 08h17
migalhas.com.br
em 16/02/2017 ás 11h03
bbc.com
Adaptação à mudança pode provocar problemas como sono fragmentado
em 16/02/2017 ás 10h51
bbc.com
Vitamina D é vital para manter saúde dos ossos, mas também tem papel central no sistema imunológico
em 16/02/2017 ás 10h34
g1.globo.com
Custo extra aplicado quando bandeira amarela é acionada vai passar de R$ 1,50 para R$ 2 a cada 100 kWh consumidos. Bandeira vermelha 2, porém, vai custar menos.
em 15/02/2017 ás 13h38
g1.globo.com
Segundo a Anatel, redução pode chegar a 19,25%, dependendo da empresa de telefonia fixa; redução foi possível devido à queda da tarifa cobrada das companhias pelo uso da rede.
em 15/02/2017 ás 13h12